你是不是有時候覺得自己沒睡飽？即使睡了八、九個小時，隔天早上醒來還是覺得昏昏沉沉，精神不濟？或者，在唸書、工作的時候，發現自己注意力不集中，反應變得較慢？年輕的你，可能將這些情況歸咎於課業壓力大、工作太忙，或是晚上滑手機滑太晚。然而，你是否曾經想過，你手中的那根菸，或許也正在悄悄地影響著你的睡眠，甚至是大腦的運作模式？
睡眠，對我們每個人來說都至關重要，特別是對於身心仍在發展中的年輕人。它不僅是身體休息充電的時間，更是大腦進行修復、整合記憶、學習新事物的黃金時段。當睡眠品質出了問題，我們的日常生活、學習表現和整體健康都會受到影響。長久以來，科學界已經知道抽菸與睡眠障礙之間存在關聯，許多抽菸者也常抱怨自己睡不好。但這些大多是主觀的感受，有沒有更客觀、更深入的證據，能揭示抽菸對年輕人睡眠的具體影響呢？
根據一項發表於《成癮生物學》期刊的研究，科學家們針對年輕抽菸者，進行了更為深入的探討。這項研究的核心目的，就是要客觀地觀察抽菸是否會改變年輕人大腦在睡眠時的微觀結構，特別是兩種重要的腦波：慢波活動和睡眠紡錘波的特性，以及這些變化是否與抽菸的程度有關。
揭開睡眠的神秘面紗：大腦的睡眠微觀世界
為了客觀地了解睡眠，這項研究採用了「多頻睡眠生理檢查」（Polysomnography，簡稱PSG）。這是一種將電極片貼在受試者頭部、臉部和身體其他部位，記錄整個夜晚腦波、眼球運動、肌肉活動、心電圖、呼吸等生理訊號的檢查。透過分析這些複雜的數據，研究人員可以精確地判斷受試者進入了哪個睡眠階段，以及大腦在各階段的活動情況。
睡眠可以分為「非快速動眼期」（NREM）和「快速動眼期」（REM）。在非快速動眼期中，又可細分為N1（剛入睡）、N2（淺睡期）和N3（熟睡期）。N3階段，也就是我們常說的「深度睡眠」，對身體恢復和記憶鞏固極為重要。而在N2淺睡期，大腦則扮演著整合新訊息、保護睡眠不受外界干擾的重要角色。
這項研究特別關注兩種微觀的腦波活動：
慢波：主要出現在N3熟睡期。慢波的振幅較大、頻率較慢，被認為是衡量深層睡眠品質的關鍵指標，與大腦的修復、記憶鞏固和身體的恢復有密切關係。想一想，就像是大腦在進行一次深度的大掃除和充電，清理掉多餘的雜訊，並穩固學習到的新知識。
睡眠紡錘波：主要出現在N2淺睡期。它們像是短暫而快速的腦波爆發，通常持續約0.5到2秒。睡眠紡錘波被認為對於學習新資訊、記憶的整合以及保護睡眠免受外界干擾（例如輕微的噪音）扮演重要角色。
抽菸對大腦睡眠的影響：研究發現了什麼？
在這項研究中，研究人員招募了20位年輕的抽菸者和16位非抽菸者，並在實驗室中記錄了他們整晚的睡眠生理數據。為了量化抽菸者的菸癮程度和累積抽菸量，研究使用了「Fagerström尼古丁依賴測試」來評估尼古丁的依賴程度，並透過「包年指數」（pack-year index）來衡量累積的抽菸曝露量。結果發現，抽菸的年輕人與不抽菸的年輕人相比，大腦的睡眠模式確實出現了顯著的差異：
1. 熟睡期慢波的完整性受損：研究顯示，抽菸的年輕人，在熟睡期（N3）的慢波，其振幅呈現較低的現象，且波形的斜率也較為平緩。這暗示著他們的深層睡眠品質可能受到了影響，大腦在深度修復和記憶鞏固方面的效率可能不如不抽菸的同齡人。
2. 淺睡期睡眠紡錘波活動增強：與此同時，研究也發現，抽菸年輕人的淺睡期（N2）睡眠紡錘波活動卻較為活躍，表現為較高的密度（單位時間內紡錘波出現的次數較多）、較高的頻率與較長的持續時間。
更令人注意的是，這些睡眠微觀結構的變化，與抽菸的程度存在著顯著的關聯性：
研究顯示，抽菸量較大或尼古丁依賴程度較高的年輕人，其熟睡期慢波的振幅下降幅度也較為明顯。這表示，抽菸越嚴重，深層睡眠品質受到的負面影響可能越大。
另一方面，菸癮較深或累積抽菸量較多的年輕人，其淺睡期睡眠紡錘波的活躍程度也呈現較高的現象。這可能代表著大腦試圖以某種方式來代償或應對抽菸帶來的影響，但這種「活躍」是否真的有利於睡眠品質或認知功能，仍有待更多研究釐清。
這項研究的結果，為我們提供了關於抽菸如何影響年輕人大腦睡眠的客觀證據。它顯示，抽菸不只可能讓你感覺睡不好，更可能在你看不到的「大腦微觀層面」上，改變了你寶貴的深層睡眠與淺層睡眠的結構。這些慢波和睡眠紡錘波的變化，或許可以作為年輕抽菸者睡眠品質的「生物標記」，幫助我們更深入地了解抽菸與睡眠之間複雜的關係。
展望未來：了解與改變的契機
這項研究提醒我們，抽菸對健康的危害，可能比我們想像的更廣泛、更細微。對於仍在成長與學習階段的年輕人來說，睡眠品質的受損，可能影響他們的學習能力、情緒調節，甚至長期健康。雖然這項研究的樣本數較小，其結果是初步的發現，但它無疑為未來的研究指引了方向。例如，未來的研究可以探討這些睡眠微觀結構的變化是否可逆？戒菸後，這些腦波模式是否能恢復正常？又或者，這些變化是否會導致更嚴重的長期健康問題？
從個人健康的角度來看，這項研究結果也提供了一個思考的契機：如果你是年輕的抽菸者，並且長期感到睡眠品質不佳，或許是時候重新審視你的生活習慣，考慮戒菸，讓你的大腦和身體能夠獲得真正有品質的休息。畢竟，一個良好的睡眠，才是支持我們學習、成長和享受生活最堅實的基礎。
參考文獻：
Sleep Slow‐Wave and Spindle Alterations in Young Smokers Correlated With the Severity of Cigarette Exposure. Addiction Biology. 2026 Apr 05; 31(4):585-591. doi: 10.1111/adb.70149
