許多人認為懷孕期間應該盡量休息，避免過度運動，尤其是有體重過重或肥胖問題的孕婦，更擔心運動會影響胎兒健康。然而，完全不運動對母嬰都不利。那麼，有沒有什麼方法能幫助這些孕婦安全有效地增加運動量，養成良好的運動習慣呢？
一項來自台灣的研究，針對體重過重或肥胖的孕婦，探討了同儕帶領健走搭配手機App的介入方式，對她們運動行為的影響。這項研究想了解，這種方式是否能提升孕婦的運動自信心，並促使她們改變運動行為的階段。
研究團隊招募了114位懷孕未滿16週、身體質量指數（BMI）大於等於24的孕婦，將她們隨機分成兩組：實驗組（介入組）和對照組。實驗組接受同儕帶領的健走計畫，並搭配手機App提供運動相關資訊和支持；對照組則接受一般的產前照護。研究人員在孕期24-28週（T2）、36-40週（T3）以及產後一個月（T4）進行追蹤。
研究顯示，從懷孕初期（T1）到孕期24-28週（T2），實驗組的孕婦在運動自信心方面的得分顯著高於對照組。更重要的是，實驗組的參與者在運動行為階段上取得了顯著的進展，從懷孕初期的「思考期」（考慮要運動但尚未行動）轉變為孕期24-28週的「準備期」（開始計畫運動）和「行動期」（開始運動），甚至在孕期36-40週（T3）時，有20.9%的人進入了「維持期」（已經養成運動習慣）。相對地，對照組的參與者大多停留在「思考期」。
根據這項研究，同儕帶領的健走計畫搭配手機App，有潛力提高體重過重或肥胖孕婦的運動自信心，並促進她們持續的運動行為。這可能是一種有價值的策略，能幫助孕婦在懷孕期間和產後建立長期的運動習慣。重要的是，這項研究只探討了健走，其他運動是否也有類似效果，以及同儕支持和App在其中扮演的角色，都還有待更多研究證實。目前可以確定的是，孕婦在運動前應諮詢醫師或專業人員，確保運動方式適合自身狀況。
參考文獻：
Effects of Peer-Led Walking With mHealth Technology on Exercise Behavior of Women With Overweight and Obesity From Pregnancy to Early Postpartum: A Randomized Controlled Trial.. Worldviews Evid Based Nurs. 2026 Feb; 23(1):e70100. doi: 10.1111/wvn.70100
