「唉，昨天晚上又滑手機滑到半夜兩點才睡，早上根本爬不起來…」
「我也是，明明知道該睡了，但就是忍不住一直刷，結果早上上班精神超差！」
相信這樣的情景，你我都不陌生。社群媒體的普及，已經深深融入我們的生活。無論是追蹤朋友動態、瀏覽新聞資訊，或是打發閒暇時間，社群媒體都成了不可或缺的一部分。但是，你是否曾經想過，過度使用社群媒體，可能會悄悄偷走你的睡眠品質呢？
社群媒體與睡眠：一項大型研究的回顧分析
最近，有一項發表在《Children》期刊上的研究，針對青少年和年輕族群的社群媒體使用與睡眠品質之間的關係，進行了大規模的回顧分析。研究團隊蒐集了2020年至2025年間，發表在PubMed、Web of Science、Embase、Medline和Scopus等重要學術資料庫中的相關研究，最終選取了十篇符合標準的系統性回顧或統合分析，進行深入的分析探討。
這項研究的目的，就是為了整理現有的證據、找出研究缺口，並為未來的研究方向提供指引。透過嚴謹的方法，研究團隊希望能更清楚地了解社群媒體對年輕世代睡眠的影響。
研究發現：社群媒體使用與睡眠品質息息相關
研究結果顯示，社群媒體的使用，確實與睡眠品質之間存在著負面的關聯性。雖然影響程度並非特別巨大，但卻相當一致。換句話說，使用社群媒體越多，睡眠品質就越有可能下降。更重要的是，研究發現「問題性社群媒體使用」（Problematic social media use）與睡眠品質不良之間的關聯性更強。所謂「問題性社群媒體使用」，指的是過度沉迷於社群媒體，甚至影響到日常生活和人際關係的情況。
此外，研究還發現，不同的社群媒體平台，對睡眠的影響程度也有所不同。像是臉書和推特等平台，似乎更容易導致睡眠時間縮短、入睡時間延後，以及整體睡眠品質下降。而Snapchat和Instagram的影響程度則相對較輕，WhatsApp和微信的影響則更小。
這項研究提醒我們，社群媒體雖然帶來了便利和樂趣，但過度使用，特別是沉迷其中，可能會對我們的睡眠造成不良影響。不同的社群媒體平台，其影響程度也可能有所差異。因此，我們需要更加注意社群媒體的使用習慣，避免讓它影響到我們的睡眠健康。
如何改善睡眠，擁抱健康生活？
這項研究的結論強調，問題性社群媒體使用與不良睡眠品質之間存在強烈的關聯性，而一般使用可能影響較小。研究人員建議，未來的研究應該著重於長期追蹤研究，以便更深入地了解社群媒體對睡眠的長期影響，並設計出更有效的干預措施。同時，鼓勵負責任或健康的社群媒體使用方式至關重要，這不僅可以降低問題性使用的風險，還能凸顯社群媒體的益處。畢竟，社群媒體本身並非洪水猛獸，只要我們能夠適當使用，它仍然可以成為我們生活中的助力。
那麼，我們該如何做，才能在享受社群媒體的同時，又能確保擁有良好的睡眠品質呢？
以下是一些建議：
1. 設定使用時間：為自己設定每天使用社群媒體的時間上限，並嚴格遵守。
2. 睡前遠離螢幕：睡前半小時至一小時，避免使用任何電子產品，讓大腦放鬆。
3. 培養其他興趣：將注意力轉移到其他活動上，例如閱讀、運動、聽音樂等。
4. 尋求專業協助：如果發現自己已經對社群媒體產生依賴，並且影響到日常生活，可以尋求專業人士的協助。
良好的睡眠是健康生活的基石。讓我們一起努力，擺脫社群媒體的束縛，擁抱更健康、更美好的生活！
參考文獻：
Social Media Use and Sleep Quality in Adolescents and Young Adults: A Scoping Review of Reviews. Children. 2025 Dec 30; 13(1):51. doi: 10.3390/children13010051
