「唉，最近期末考壓力好大，每天都睡不好，而且心情也好煩躁喔！」小美嘆了口氣。「對啊，我也是！每天都想喝一杯手搖飲來紓壓，但好像越喝越糟糕…」小華也無奈地說道。你是否也有這樣的經驗呢？含糖飲料似乎成了現代人生活中不可或缺的一部分，尤其對青少年來說，更是難以抗拒的誘惑。但你知道嗎？最新的研究顯示，含糖飲料的攝取，可能與青少年的睡眠品質和心理健康息息相關。
究竟含糖飲料對青少年的睡眠和心理健康有什麼影響呢？一篇發表在《Frontiers in Nutrition》期刊上的文獻回顧研究，深入探討了這個問題。研究者們分析了過去的相關研究，希望能了解含糖飲料的攝取，是否與青少年的睡眠問題和心理健康狀況有所關聯。
這項研究的核心概念是，探討在青少年這個特殊的發展階段，含糖飲料的攝取與睡眠和心理健康之間的可能關係。青少年時期是個體生理和心理快速發展的階段，容易受到各種因素的影響，包括飲食習慣。而高含糖飲料的攝取，近年來在青少年族群中相當普遍，因此，研究者們希望了解這種普遍的飲食習慣，是否會對青少年的睡眠和心理健康造成負面影響。
研究結果顯示，含糖飲料的攝取，可能與青少年的睡眠問題和心理健康狀況之間存在著雙向關係。也就是說，喝太多含糖飲料，可能導致睡眠品質下降，同時也可能增加心理健康問題的風險，例如焦慮、憂鬱等。反過來說，睡眠品質不佳或心理壓力過大，也可能讓人更想藉由含糖飲料來尋求慰藉，形成惡性循環。
研究中，研究者們也坦承，目前的證據仍有不足之處。過去的研究設計多為觀察性研究，難以直接證明因果關係。此外，不同研究對於含糖飲料的定義、攝取量的衡量方式，以及睡眠和心理健康指標的評估方式，都存在差異，這也增加了研究結果的解釋難度。因此，研究者們呼籲未來需要更多採用介入性研究和縱向研究設計，才能更深入地了解含糖飲料與青少年睡眠和心理健康之間的真實關係。
如何看待這項研究？雖然目前的研究結果仍需更多證據支持，但它確實提醒我們，含糖飲料的攝取可能對青少年的健康產生潛在的負面影響。尤其在青少年這個身心發展的關鍵時期，更應該重視飲食習慣，盡量減少含糖飲料的攝取，並建立健康的睡眠習慣和心理調適能力。
從這項研究中，我們也能體認到，青少年的健康問題往往是多面向的，需要從整體生活方式的角度來考量。除了減少含糖飲料的攝取外，還應該注意均衡飲食、規律運動、充足睡眠，以及學習如何有效地應對壓力。同時，家庭、學校和社會也應該共同努力，為青少年營造一個健康、支持性的成長環境。
研究者們強調，未來的公共衛生干預策略，應該針對青少年健康相關的所有生活領域。這意味著，除了宣導減少含糖飲料的攝取外，還應該推廣健康的飲食習慣、鼓勵規律的運動、提供心理健康支持服務，以及提升青少年對自身健康的意識和責任感。只有透過多管齊下的方式，才能真正提升青少年的整體健康水平。所以下次當你想來一杯含糖飲料的時候，不妨多想一下，或許選擇一杯無糖茶，或是多喝水，會是更好的選擇喔！
參考文獻：
How does sugar-sweetened beverage consumption relate to sleep and mental health in adolescents? A scoping review. Frontiers in Nutrition. 2026 Jan 12; 12:1718230. doi: 10.3389/fnut.2025.1718230
