壓力大、心情差?重量訓練也能成為你的心靈解藥?

by | 2 月 14, 2026

你是否曾經感到壓力如山大,心情也像天氣一樣陰晴不定?在現代社會,焦慮和憂鬱就像感冒一樣,成為了許多人難以擺脫的困擾。傳統的治療方法,例如藥物和心理諮商,雖然有效,但對於某些人來說,可能存在副作用或是不夠方便。那麼,有沒有其他更自然、更健康的方法可以幫助我們找回快樂呢?

最新研究顯示,重量訓練,也就是我們常說的「重訓」,可能就是那把打開快樂之門的鑰匙。別再以為重訓只是為了練出健美的身材,它對我們的心理健康也有著驚人的益處。研究人員發現,規律的重訓可以有效減輕焦慮和憂鬱的症狀,甚至能幫助我們擺脫情緒的困擾。這聽起來是不是很令人興奮?

為什麼重訓能有這麼神奇的效果呢?這就要從我們的大腦說起。重訓不僅能強健肌肉,還能刺激大腦釋放一些讓人感到快樂的化學物質,例如腦內啡。這種物質就像天然的止痛藥和興奮劑,可以幫助我們緩解壓力、提升情緒。此外,重訓還能改善我們的睡眠品質,讓我們更有精神、更有活力去面對生活中的挑戰。當我們看到自己的身體變得更強壯、更有自信時,心情也會自然而然地變得更好。

重訓的好處不僅僅停留在生理層面,它還能提升我們的心理韌性。在重訓的過程中,我們需要克服重量的挑戰,需要付出努力和毅力才能看到成果。這種挑戰和克服困難的過程,可以幫助我們建立自信心,讓我們更有勇氣去面對生活中的各種挑戰。所以,下次當你感到壓力大、心情差的時候,不妨試試拿起啞鈴,讓重訓成為你的心靈解藥。但請務必在專業人士的指導下進行,確保安全且有效地進行訓練,讓身心都健康起來。

參考文獻:
Resistance Exercise for Anxiety & Depression: Efficacy & Plausible Mechanisms. Trends in molecular medicine. 2024 Mar 30; 30(3):204-206. doi: 10.1016/j.molmed.2023.11.016

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「有位洗腎的老太太,曾經因為主動脈瓣狹窄接受瓣膜置換手術,當時是使用組織瓣膜。」林口長庚醫院心臟血管外科主任陳紹緯教授表示,「經過多年後,上次手術使用的豬心組織瓣膜逐漸退化,讓患者漸漸出現心臟衰竭的症狀。」

由於患者的身體狀況較差,再次接受外科開心手術的風險較高,讓家屬相當憂心。因為患者高齡高風險二次手術風險高,所以在經過詳細全身檢查後,申請健保給付進行「經導管主動脈瓣瓣中瓣置換手術」。

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「門診有位患者,屬於早發型巴金森氏病,年紀輕輕、才40多歲就發病,所幸患者積極接受治療,在穩定控制後,順利恢復工作、平時也可搭公車上下班。」國立成功大學附設醫院神經部李宗霖醫師表示,

「然而,隨著多年病程進展後,患者逐漸出現藥效漸退(Wearing-off)的狀況,即使規律服藥,仍可能突然卡住、動作僵硬,就像『斷電』一樣。對仰賴大眾運輸通勤的患者而言,不僅容易趕不上班次,甚至上下車都變得困難。」

李宗霖醫師指出,經過詳細評估後,醫療團隊與患者討論並調整整體治療策略,透過多元藥物搭配與治療時程的優化,使藥效表現更穩定。調整後,患者藥效中斷的時間明顯減少,通勤安全性提升、跌倒風險下降,生活品質也逐漸獲得改善。

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「那是一位中年男性,有天中午在搭車的時候突然發生非常劇烈的胸痛及背痛,痛到全身冒冷汗,而被送到急診室。」林口長庚醫院心臟血管外科主任陳紹緯教授表示,「經檢查確認為乙型主動脈剝離(Type B),患者便住進加護病房密切觀察。」

後續經藥物治療血壓仍無法良好控制,且追蹤電腦斷層後發現主動脈剝離進展,因此患者接受微創主動脈支架置放手術。在先進影像系統的導引下,醫師利用主動脈覆膜支架封住主動脈內膜裂孔,患者順利恢復,目前持續在門診追蹤治療。

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「有位八十多歲的老先生在公園散步時突然腹部劇痛、昏厥而被送到急診室。」林口長庚醫院心臟血管外科主任陳紹緯教授表示,「經過檢查,確認是腹主動脈破裂,導致大量內出血、休克,狀況危急。」

經過討論後,決定採用微創主動脈支架手術進行治療。陳紹緯教授說明,醫師從股動脈穿刺,利用先進影像系統導引,將主動脈支架放到合適的位置,然後展開支架、導流血液,讓血液不會再進入腹主動脈瘤。由於腹主動脈瘤的瘤頸較短,術中便使用血管內固定錨釘,將主動脈支架鎖在血管壁,幫助提升穩定性。術後患者順利恢復,目前仍在門診追蹤治療。

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「有位接近90歲的阿婆,甲狀腺癌復發,腫瘤位在頸部大血管旁。」台中榮民總醫院新陳代謝科李宇璇醫師表示,「因年紀大與手術風險高無法再開刀,且對放射性碘治療無效,因此開始接受一線標靶藥物治療。」接受治療後,腫瘤明顯縮小,但是出現嚴重腹瀉,也讓她不敢出門、無法與朋友聚會,生活品質大幅下降。經過討論後,決定改用新多重標靶藥物治療,副作用明顯改善,讓阿婆又能再度外出、旅遊,恢復原本的生活,腫瘤也獲得穩定控制。