「最近心情好差，月經又不規律，臉上痘痘也冒不停，是不是壓力太大了？」小美向閨蜜抱怨著。閨蜜拍拍她的肩膀說：「妳這症狀聽起來有點像多囊性卵巢症候群（PCOS），要不要去看醫生檢查一下？而且，我聽說運動對改善PCOS的症狀很有幫助喔！」
多囊性卵巢症候群（PCOS）是影響許多女性的常見疾病，除了會造成月經不規律、不孕、多毛症、青春痘等生理問題，也常伴隨著憂鬱、焦慮等心理困擾。最近一項研究發現，有氧運動可能成為改善PCOS女性心理健康的一大利器。
PCOS與心理健康：難以言說的苦惱
PCOS不僅影響生理，更深深影響女性的心理健康。月經週期紊亂、體重波動、皮膚問題等PCOS的症狀，都可能讓女性對自己的身體形象感到不滿意，進而產生憂鬱和焦慮的情緒。這種身心俱疲的感覺，讓許多PCOS患者感到孤立無援。
有氧運動：身心靈的雙重療癒
這項研究回顧了多個相關研究，發現有氧運動，像是快走、跑步、游泳或飛輪，對於改善PCOS女性的憂鬱和焦慮症狀有顯著效果。研究顯示，每週至少三次，持續12到16週的有氧運動，能夠有效減輕憂鬱和焦慮的程度。更令人振奮的是，有氧運動不僅改善了心理健康，還能提升身體形象，讓女性更加肯定自己。
如何將有氧運動融入生活？
研究建議，在專業人士的指導下，PCOS患者可以將有氧運動納入整體治療計畫中。運動的方式可以根據個人的喜好和身體狀況進行調整，不論是持續性的慢跑，還是間歇性的高強度訓練，都能帶來益處。重要的是，要選擇自己喜歡且能夠持之以恆的運動方式，讓運動成為生活中的一部分。研究提醒，運動方式的選擇很重要，在專業人士指導下進行的、有計畫的運動，效果會比自己隨意運動更好。
總結來說，雖然這項研究還需要更多證據支持，但它為PCOS女性帶來了希望。有氧運動不僅能改善生理上的不適，更能提升心理健康，讓PCOS女性重拾自信和快樂。下次感到心情低落時，不妨試著起身動一動，讓有氧運動成為妳告別憂鬱和焦慮的秘密武器！
參考文獻：
Evaluating the efficacy of aerobic exercise as therapy for depression and anxiety in women with PCOS: a systematic review. BMJ Open Sport & Exercise Medicine. 2026 Jan 19; 12(1):G43-64. doi: 10.1136/bmjsem-2025-002709
