「醫生，我都有按時吃藥，血糖怎麼還是控制不好？」李阿姨焦慮地問道。相信這是許多糖尿病友心中的疑問。除了藥物治療，有沒有其他方法可以幫助我們更好地控制血糖，提升生活品質呢？最新的研究告訴我們，答案是肯定的：那就是學習自我管理，並獲得家人的支持。
糖尿病，特別是第二型糖尿病，已經是全球性的健康問題。許多糖友在控制血糖、飲食和運動方面面臨困難，生活品質也因此受到影響。傳統的糖尿病教育通常只關注藥物、飲食等醫療層面，卻忽略了心理層面的自我調節和家庭支持的重要性。這就像蓋房子只注重地基，卻忽略了鋼筋結構，房子當然不夠堅固。
什麼是自我管理？
自我管理指的是，除了遵從醫囑外，糖友能夠主動學習糖尿病相關知識，建立正確的觀念，培養控制血糖的技巧，有效管理壓力，並獲得家人的支持。透過自我管理，糖友可以更積極地參與到自身的健康管理中，而不是被動地接受治療。
研究發現：自我管理真的有效！
一項最新的研究，針對90位第二型糖尿病患者進行了為期12週的自我管理介入。研究人員將他們分成兩組，一組接受傳統的糖尿病教育，另一組則接受基於「個人與家庭自我管理理論」的自我管理課程。課程內容包括學習糖尿病知識、建立正確的信念、培養控制血糖的技巧，以及學習如何應對壓力。
研究結果令人振奮！接受自我管理課程的糖友，在自我照顧能力（包括知識、信念、技巧和壓力管理）、血糖控制（HbA1c）以及生活品質方面，都比只接受傳統教育的糖友有顯著的改善。簡單來說，他們更了解如何照顧自己，血糖控制得更好，也更快樂了！
自我管理，從個人到家庭
這項研究的特別之處，在於它強調了家庭支持的重要性。糖尿病不是一個人的戰鬥，家人朋友的支持，能夠幫助糖友更好地堅持健康的生活方式，共同面對疾病的挑戰。想像一下，如果家人一起學習健康的飲食習慣，一起運動，糖友是不是更容易堅持下去呢？
如何開始自我管理？
那麼，糖友們該如何開始自我管理呢？首先，積極參與糖尿病教育課程，了解疾病的相關知識。其次，與醫師、營養師和衛教師保持密切聯繫，制定適合自己的飲食和運動計畫。第三，學習壓力管理技巧，保持心情愉快。最重要的是，尋求家人和朋友的支持，讓他們成為你健康路上的夥伴。
自我管理，提升生活品質
糖尿病雖然是一種慢性疾病，但透過積極的自我管理，我們可以有效地控制病情，預防併發症，提升生活品質。記住，你不是孤軍奮戰，只要掌握正確的方法，你也能告別甜蜜的負擔，擁抱健康的生活！讓我們一起學習自我管理，做自己健康的主人！
給糖友的建議
糖友們，積極擁抱自我管理吧！從今天開始，學習更多糖尿病知識，與您的醫療團隊密切合作，並尋求家人和朋友的支持。您會發現，控制血糖，提升生活品質，其實並不難。
研究人員建議，將這種基於自我管理理論的干預措施納入護理實踐和糖尿病教育計畫中，以加強長期管理，降低併發症的風險。相信在不久的將來，會有更多糖友受益於這種有效的自我管理方法。
參考文獻：
Improving self-care, HbA1c control, and quality of life in type 2 diabetes: a self-regulation intervention based on the individual and family self-management theory. Frontiers in Clinical Diabetes and Healthcare. 2026 Jan 07; 6:1-14. doi: 10.3389/fcdhc.2025.1712334
