• 2022年7月18日 星期一

    使用3C要適度,避免眼睛受傷害,醫師圖解

    使用3C要適度,避免眼睛受傷害,醫師圖解

    文/高雄長庚紀念醫院 眼科教授暨近視防治中心主任、教育部國教署學童視力保健計畫主持人 吳佩昌醫師


    一、近距離長時間使用3C產品對眼睛的傷害

    近幾年來常見大家手機不離身,眼睛長時間盯著3C產品螢幕。所謂的「3C產品」指的是「電腦」(Computer)、「通訊」(Communication),以及「消費性電子產品」(Consumer Electronics),包括:電腦、手機、平板電腦等。

    長時間接觸3C產品有逐漸年輕化及普遍化的趨勢,這樣的現象讓我們對國人視力健康感到擔憂,3C產品所帶來的健康危害,是不容忽視的課題。過度近距離長時間使用3C產品,眼睛不自覺用力,易導致眼軸拉長及近視度數快速加深,嚴重時會導致黃斑部傷害,增加視網膜剝離及失明的風險。除了近視風險增加以外,我們也應了解3C螢幕中的藍光對眼睛有什麼不良影響,以及有什麼方法可以保護眼睛與降低3C產品引起的危害。

    近距離長時間使用3C產品


    二、什麼是藍光?藍光過多對眼睛會造成什麼影響?

    藍光在我們生活中無所不在,像是在電視、電腦、手機、日光燈中,無形中對我們造成影響。可見光分為紅、橙、黃、綠、藍、靛和紫光;而不可見光有紫外線、紅外線等,波長大於700奈米的稱為紅外線,波長小於400奈米的則稱為紫外線。

    紫外線通常可被角膜及水晶體阻擋,對視網膜的影響較少。波長介於400到500奈米的藍光,是可見光中波長短、能量強的光。藍光會通過角膜,經水晶體而到達視網膜;藍光的能量被水晶體及視網膜吸收後,經由氧化產生自由基。若過度累積,造成細胞受損,進而導致白內障及黃斑部的傷害,視野可能會出現物體扭曲、變形或是對顏色感受異常。若未好好避免藍光傷害或及時治療,最終可能導致視力的永久受損。

    藍光過多對眼睛會造成什麼影響


    三、該如何保護眼睛,降低3C產品引起的危害?

    近年來眼科病人數量持續攀升,且有年輕化的趨勢,在日常生活中預防及保護眼睛相當重要。

    (一) 一定要適度休息,使用3C產品或閱讀30分鐘,就要休息10分鐘,可設定鬧鐘或APP提醒休息時間。

    (二) 研究指出每週戶外活動11小時,一年平均可減少55%近視機率。戶外活動不僅可以減少眼睛肌肉緊張,也可增加視網膜多巴胺分泌量,進而抑制眼軸拉長,降低視網膜剝離機率。

    (三) 使用3C產品時,螢幕亮度應調至最低可視亮度,或使用夜間模式、低藍光模式,並拉遠觀看距離,以減少藍光傷害。

    (四) 不要在黑暗中使用3C產品。當人處在黑暗中,瞳孔會放大,有害藍光會直接傷害黃斑部,造成病變。

    (五) 使用能過濾藍光及紫外線的螢幕保護貼,或挑選有檢驗認證標章的抗藍光眼鏡。

    用阿姆茲勒方格圖(Amsler Grid)自我檢測

    (六) 挑選LED燈時,建議選擇色溫在4000K以下的LED燈,以降低環境中有害光進入眼睛。

    (七) 當眼前出現大量黑影、視力突然變得模糊,或視野周邊有閃爍不停的閃光,請盡速就醫。

    異常症狀提高警覺

    (八) 用阿姆茲勒方格圖(Amsler Grid)自我檢測:將檢測表格放在眼前30公分,盯著黑點看,先遮住一眼測試,再換眼測試。如果看到直線條,且每個地方都沒有缺損,則表示正常。若線條為波浪形、曲線,或線條缺損,可能是黃斑部病變的徵兆,請儘速就醫。

    護眼小秘訣:請問您單眼看方格有扭曲、變形或黑影的情況嗎?
      
    指導單位:教育部 
    執行單位:國立臺灣師範大學 
         照護線上
    諮詢專家:高雄長庚紀念醫院 眼科教授暨近視防治中心主任
         教育部國教署學童 視力保健計畫主持人 吳佩昌醫師
    諮詢單位:衛生福利部
                     衛生福利部國民健康署
                     中華民國眼科醫學會

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