七分鐘運動-初級有氧燃脂

間歇運動是個減去脂肪和體重的好方法，還能改善身體對胰島素的敏感性，幫助血糖控制。若無法從頭到尾都選擇高強度動作也沒關係，在體力許可下，有時選擇強度強一點的動作，就能增加減脂效果。

原地高抬腳

原地踢臀跑

深蹲跳

側踢

側踢

單腳橋式

單腳橋式

摘星跳

點肩棒式

側棒式

側棒式

跪姿伏地挺身

捲背滾坐