常常坐在椅子上嗎?其實就著一張椅子,同樣能運動,來看各種變化!在辦公室裡覺得累了,不妨跟著動一動!
側抬腳(左)
側抬腳(右)
墊腳尖
三頭肌撐體
坐姿開合
坐姿高抬膝
坐姿左右碰趾
畫大圓
坐姿捲腹碰膝
抬腳(右)
抬腳(左)
肘畫圓
側拉腰(右)
側拉腰(左)
全站姿練好側腰力,穩定軀幹必備技能
鍛鍊側腹不只是要練出線條,對核心的穩定也很重要。這組運動是全站姿的肌力訓練,非常方便。
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側抬腳(左)
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下交叉症候群影響範圍包括了骨盆處、髖關節、以及下背肌群,起源於這些不同位置的肌肉其肌力和張力並不平衡。下交叉症候群常常是久坐之後的副作用之一。
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經過詳細和病患討論後,她決定接受訂書針縫胃手術,利用胃鏡於胃內進行胃部體積縮小,幫助減少進食量。劉家嘉醫師說,術後不久,她已減少了14公斤,肝功能已恢復正常,目前仍持續追蹤與控制中,相信3個月即可順利達到理想體重。」
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