六分鐘辦公室伸展

by | 6 月 11, 2019


在辦公室坐的很累,頭暈腦脹快要無法思考嗎?站起來動一動吧!花個五分鐘伸展筋骨,持續數小時的好心情。

畫小圈

打開雙臂往兩側,手肘彎曲,手掌心朝天花板,開始畫圈圈,愈快愈好。這時腳要怎麼辦?隨便你開心啊!放輕鬆就好,不一定要站得直挺挺的,當然喜歡邊跳邊做也可以,平常看電視手沒事也可以隨意練習。


● 三頭肌伸展

身體站直,右手手肘彎曲向上舉,讓右手掌放在後頸上背處,左手從頭後面找到右手手肘,慢慢往下壓,感覺右手後側的三頭肌伸展。


● 站姿側伸展

雙腳打開與肩同寬,雙手舉高過頭,側彎腰,感覺有側邊拉筋伸展,並停留一下,換邊再做。


● 臀後推

兩腳打開與肩同寬,屁股往後推,兩手往前伸,感覺腿後側與背部的拉長伸展。


● 墊腳尖

身體站直墊腳尖再放下,若是不穩可以扶住牆壁、椅子等固定物。這個動作很適合在辦公桌旁的小小運動時間。


● 單折腿拉大腿前側

身體站直,把想要拉筋的那隻腳往後彎,手捉住腳底,藉此伸長大腿前側肌肉。


● 髖部轉圈

抬起大腿畫圓一般地向外轉。

追蹤照護線上

最新文章 搶先收看

及早揪出荷爾蒙陽性乳癌轉移惡化元凶PIK3CA基因突變,第一線雙機轉PIK3CA抑制劑助翻倍無惡化時間、延緩化療!(圖文懶人包)

及早揪出荷爾蒙陽性乳癌轉移惡化元凶PIK3CA基因突變,第一線雙機轉PIK3CA抑制劑助翻倍無惡化時間、延緩化療!(圖文懶人包)

荷爾蒙陽性乳癌約占乳癌6至7成,其中約3至4成轉移患者帶有易引發抗藥性的「PIK3CA基因突變」。 林敬翰醫師建議患者確診轉移時應及早進行基因檢測。 針對此突變,第一線建議採用荷爾蒙藥物、CDK4/6抑制劑合併「雙機轉PIK3CA抑制劑」的三合一療法。 該療法能全面封鎖腫瘤生長,使無惡化存活期翻倍至17.2個月,降低33%死亡風險,並有效延緩化療。

小感染變大危機!敗血症重症死亡率恐達5成治療分秒必爭!早期導入血液淨化術保護器官,專科醫師圖文解說

小感染變大危機!敗血症重症死亡率恐達5成治療分秒必爭!早期導入血液淨化術保護器官,專科醫師圖文解說

敗血症是感染引發的全身性發炎,病程進展極快,重症死亡率恐達五成。若患者發燒並伴隨心跳加快、血壓偏低、呼吸急促或意識改變等四大警訊,應立刻就醫。臨床上除常規抗生素、輸液與升壓劑外,若病況未見起色,應把握黃金期導入「血液淨化術」。此技術能迅速清除血液中過多的細胞激素與毒素,平息免疫風暴,避免器官遭持續破壞,有效降低死亡風險。

月經亂、調經就好?30多歲女反覆出血竟已肺轉移 子宮內膜癌新型治療帶來新轉機

月經亂、調經就好?30多歲女反覆出血竟已肺轉移 子宮內膜癌新型治療帶來新轉機

子宮內膜癌並非中高齡專利,年輕女性若有反覆異常陰道出血,應提高警覺。因一般子宮頸抹片無法有效篩檢此癌,患者應透過超音波或子宮鏡切片確認病因,而非僅停留在調經。若不幸確診晚期或復發,現今除了傳統化學治療,已加入免疫治療與標靶治療等全身性新選擇,為患者帶來更多希望。醫療團隊會依病況制定策略,患者應積極與醫師討論,切勿因恐懼延誤治療機會。