六分鐘辦公室伸展

在辦公室坐的很累，頭暈腦脹快要無法思考嗎？站起來動一動吧！花個五分鐘伸展筋骨，持續數小時的好心情。

● 畫小圈

打開雙臂往兩側，手肘彎曲，手掌心朝天花板，開始畫圈圈，愈快愈好。這時腳要怎麼辦？隨便你開心啊！放輕鬆就好，不一定要站得直挺挺的，當然喜歡邊跳邊做也可以，平常看電視手沒事也可以隨意練習。


● 三頭肌伸展

身體站直，右手手肘彎曲向上舉，讓右手掌放在後頸上背處，左手從頭後面找到右手手肘，慢慢往下壓，感覺右手後側的三頭肌伸展。


● 站姿側伸展

雙腳打開與肩同寬，雙手舉高過頭，側彎腰，感覺有側邊拉筋伸展，並停留一下，換邊再做。


● 臀後推

兩腳打開與肩同寬，屁股往後推，兩手往前伸，感覺腿後側與背部的拉長伸展。


● 墊腳尖

身體站直墊腳尖再放下，若是不穩可以扶住牆壁、椅子等固定物。這個動作很適合在辦公桌旁的小小運動時間。


● 單折腿拉大腿前側

身體站直，把想要拉筋的那隻腳往後彎，手捉住腳底，藉此伸長大腿前側肌肉。


● 髖部轉圈

抬起大腿畫圓一般地向外轉。