在辦公室坐的很累,頭暈腦脹快要無法思考嗎?站起來動一動吧!花個五分鐘伸展筋骨,持續數小時的好心情。
● 畫小圈
打開雙臂往兩側,手肘彎曲,手掌心朝天花板,開始畫圈圈,愈快愈好。這時腳要怎麼辦?隨便你開心啊!放輕鬆就好,不一定要站得直挺挺的,當然喜歡邊跳邊做也可以,平常看電視手沒事也可以隨意練習。
● 三頭肌伸展
身體站直,右手手肘彎曲向上舉,讓右手掌放在後頸上背處,左手從頭後面找到右手手肘,慢慢往下壓,感覺右手後側的三頭肌伸展。
● 站姿側伸展
雙腳打開與肩同寬,雙手舉高過頭,側彎腰,感覺有側邊拉筋伸展,並停留一下,換邊再做。
● 臀後推
兩腳打開與肩同寬,屁股往後推,兩手往前伸,感覺腿後側與背部的拉長伸展。
● 墊腳尖
身體站直墊腳尖再放下,若是不穩可以扶住牆壁、椅子等固定物。這個動作很適合在辦公桌旁的小小運動時間。
● 單折腿拉大腿前側
身體站直,把想要拉筋的那隻腳往後彎,手捉住腳底,藉此伸長大腿前側肌肉。
● 髖部轉圈
抬起大腿畫圓一般地向外轉。
簡易牆壁運動,全站姿練全身,長者也適合
要活就要動,但長者常常會覺得:「做運動會不會不安全?萬一受傷怎麼辦?」沒錯,運動之前一定要考量安全性的問題。今天我們提供一些簡易牆壁運動的方式,在靠著牆壁做這些運動訓練的時候,可以額外提供支持性和穩定性,對較難維持平衡、活動度不高的長者們是很有幫助的。請跟著影片和圖說練練看吧。 扶牆臀後推 面對牆壁,手伸直在約與肩膀同高度的地方扶著牆壁,接著臀部向後推,直到手臂、身體、臀部呈一直線,感覺整個背部到臀部、後腿的伸展。 直角臂開肩...