舒緩腳底很簡單（影音）

如果站一天、走路走一天之後，你是不是很容易腳酸腳底疼痛呢？這個時候有沒有什麼方法可以來舒緩，其實就是要讓我們腳底的筋膜，可以拉展伸展一下，我們今天就來做做看。


首先我們坐在椅子上，坐穩之後我們可以試著，讓左右腳兩邊順時針和逆時針的轉動吧～我們就一起來做做看，首先從順時針做起。假如你覺得兩隻腳同時這樣做比較困難，那就一次先做一隻腳。

接下來，可以繼續坐著，拿一些工具鍛鍊，像是滾一個小小球，只要是一顆球，不管是拿高爾夫球其他小球都是可以的。甚至有人會拿飲料罐，就是一瓶圓柱形的，在腳地下滾都會有舒緩按摩的功效，就這樣兩隻腳交替，有一點點像是在做腳底按摩，就可以讓足底的筋膜比較舒緩。


我們還可以怎麼練習腳底呢？其實撿筆也是一個好方法哦～看電視的時候可以這樣練習，把它試著撿起來再放下去，這樣反覆的練習，對筋膜的伸展和收縮都是有幫助的。


接下來我們就站起來囉～

站起來做腳跟的伸展，相信弓箭步大家都很喜歡，弓箭步如果怕站不穩，也可以試著推牆壁，至少兩邊都扶著會比較安全，前面膝蓋微彎、後面的腳打直，後腳打直的時候可以感覺到後腳的腳踝、腳底的筋膜是伸展的狀況。假如後腳是彎著的狀態，然後用力去推牆壁，可以感覺到更深層的肌肉有被伸展到。

做得差不多之後就來換腳，其實不管什麼時候，就算是在上班的途中，或者是坐辦公室累了，站起來做弓箭步伸展都會覺得很舒服，這是個好動作大家可以多多做。

接下來我們可以試著提腳跟，提腳跟就是這樣子，假如不穩旁邊扶著桌子、椅子、椅背，這樣練習提腳跟，我們一樣倒數10下，10、9、8、7、6、5、4、3、2、1


假如你有一個有高度的桌子或椅子，有這樣的地方，其實也可以靠在上面，甚至有些專門在讓人拉腳底的工具，或者你可以站在階梯，讓你的腳尖是踩在階梯上，腳掌後面就是整個垂下來，就可以拉到整個後腳。我們再換另一隻腳試試看，用這樣的動作去感覺到，整隻後腳肌肉是被拉長的狀態。


假如這樣的動作對你來說不是很舒服，你也可以坐下來，坐下來之後有的人是直接身體往前拉，這樣也是可以，或者覺得這樣對你來講有困難，就套一個毛巾在腳底，然後把毛巾整個拉過來，有沒有感覺到後腳肌肉被拉長，是有伸展的情況，身體要往前或者往後拉毛巾都可以，一邊毛巾往後拉的時候身體一邊往前，也有很好的伸展效果。這個動作晚上要睡覺之前，都可以多拉幾下，很不錯的哦～

假如你平常會覺得腳痠或腳底痛，晚上記得要多這些伸展，舒緩足底筋膜炎。