避免傷腦壞習慣，降低失智風險！（動畫）

我們今天來談談哪些壞習慣會傷害你的腦部！

● 壞習慣1：吃太多糖

甜食被塑造成「療癒系食品」，但糖吃多了，會累積多餘熱量，影響身體荷爾蒙分泌，影響營養素維他命C和蛋白質的吸收，進而傷害神經發展，還會讓血管狀況變差，影響腦細胞的養分氧氣供應。所以別相信多吃糖會療癒！也別吃一堆垃圾食物。


● 壞習慣2：不吃早餐

早上太趕來不及吃早餐，刻意節食而跳過早餐，但不吃早餐並不明智。經過一晚休息，大腦需要能源來維持正常功能。若沒適時補充，不吃早餐的話，容易不專心、記憶力和情緒不好。想讓腦袋好好運作，還是選擇一份熱量不高、有飽足感的早餐吧！麥片穀物加上水果與豆漿或牛奶的組合就不錯！


● 壞習慣3：常常失眠

睡眠時，頭腦會清除白天思考用腦之後產生的代謝廢物，長期失眠則會傷害大腦，在腦內累積代謝廢棄物，加速腦細胞死亡，因此長期失眠會增加失智症、阿茲海默症的機會。別誤以為長期不睡覺是意志力的展現。若失眠超過一周，要記得找醫師。


● 壞習慣4：讓耳朵承受太大的音量

噪音或音量大不僅傷害聽力，老年人的聽力障礙會與阿茲海默症和腦細胞死亡有關。當聽力退化後，腦部某些用來做決定的區域就無法接受啟動，因而失去認知能力。有聽力障礙的人比一般人更容易有認知退化的危險！


● 壞習慣5：太過孤單

若常覺得孤單，無法融入周遭生活環境，得到失智症的機會就變大。保有親密朋友的人生產力較高，較快樂，較不會腦袋退化或得到阿茲海默症。肌肉需要多運動，腦部也可以靠著常與人接觸、聊天、討論來鍛鍊，參與社區活動，練舞、爬山，都可以同時鍛練身體與腦部。尤其年紀變大的時候，要持續保持參與社會活動，才不會讓認知功能下降得很快。


● 壞習慣6：久坐不動

一天內你如果花愈多時間坐著，不活動，壽命就愈短。久坐及缺乏運動讓人罹患心臟疾病、糖尿病、肥胖、乳癌和大腸癌的機會都上升。血管不健康，容易影響供應腦部的血流及氧氣養分，失智機會更高。因此，趕快站起來多活動活動吧！


● 壞習慣7：抽菸

抽菸不僅會致癌，還會讓血管變差，讓腦細胞缺氧。尼古丁會讓腦部萎縮，神經細胞退化，抽菸的人記憶力變差，得到失智症的機會是一般人的兩倍。所以不管怎樣，趕快戒菸吧！

所以，想要保護腦力，請記得改正把甜食當療癒、不吃早餐、常失眠、常暴露噪音、常覺得孤單、久坐不動、抽菸等習慣。早一點改變，對健康就多一份幫助喔！

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