• 2018年7月16日 星期一

    避免傷腦壞習慣,降低失智風險!(動畫)


    我們今天來談談哪些壞習慣會傷害你的腦部!

    壞習慣1:吃太多糖

    甜食被塑造成「療癒系食品」,但糖吃多了,會累積多餘熱量,影響身體荷爾蒙分泌,影響營養素維他命C和蛋白質的吸收,進而傷害神經發展,還會讓血管狀況變差,影響腦細胞的養分氧氣供應。所以別相信多吃糖會療癒!也別吃一堆垃圾食物。


    ● 壞習慣2:不吃早餐

    早上太趕來不及吃早餐,刻意節食而跳過早餐,但不吃早餐並不明智。經過一晚休息,大腦需要能源來維持正常功能。若沒適時補充,不吃早餐的話,容易不專心、記憶力和情緒不好。想讓腦袋好好運作,還是選擇一份熱量不高、有飽足感的早餐吧!麥片穀物加上水果與豆漿或牛奶的組合就不錯!


    ● 壞習慣3:常常失眠

    睡眠時,頭腦會清除白天思考用腦之後產生的代謝廢物,長期失眠則會傷害大腦,在腦內累積代謝廢棄物,加速腦細胞死亡,因此長期失眠會增加失智症、阿茲海默症的機會。別誤以為長期不睡覺是意志力的展現。若失眠超過一周,要記得找醫師。


    ● 壞習慣4:讓耳朵承受太大的音量

    噪音或音量大不僅傷害聽力,老年人的聽力障礙會與阿茲海默症和腦細胞死亡有關。當聽力退化後,腦部某些用來做決定的區域就無法接受啟動,因而失去認知能力。有聽力障礙的人比一般人更容易有認知退化的危險!


    ● 壞習慣5:太過孤單

    若常覺得孤單,無法融入周遭生活環境,得到失智症的機會就變大。保有親密朋友的人生產力較高,較快樂,較不會腦袋退化或得到阿茲海默症。肌肉需要多運動,腦部也可以靠著常與人接觸、聊天、討論來鍛鍊,參與社區活動,練舞、爬山,都可以同時鍛練身體與腦部。尤其年紀變大的時候,要持續保持參與社會活動,才不會讓認知功能下降得很快。


    ● 壞習慣6:久坐不動

    一天內你如果花愈多時間坐著,不活動,壽命就愈短。久坐及缺乏運動讓人罹患心臟疾病、糖尿病、肥胖、乳癌和大腸癌的機會都上升。血管不健康,容易影響供應腦部的血流及氧氣養分,失智機會更高。因此,趕快站起來多活動活動吧!


    ● 壞習慣7:抽菸

    抽菸不僅會致癌,還會讓血管變差,讓腦細胞缺氧。尼古丁會讓腦部萎縮,神經細胞退化,抽菸的人記憶力變差,得到失智症的機會是一般人的兩倍。所以不管怎樣,趕快戒菸吧!

    所以,想要保護腦力,請記得改正把甜食當療癒、不吃早餐、常失眠、常暴露噪音、常覺得孤單、久坐不動、抽菸等習慣。早一點改變,對健康就多一份幫助喔

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