• 肌肉骨骼系統


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    • 經典動作–臀橋與超人式

      想要核心穩定一點,並增加臀部曲線,卻擔心自己是運動新手嗎?這時,臀橋是個很好的開始。訂閱照護線上YouTube頻道

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      想要改善久坐造成的影響,就用馬克操來增加髖屈肌、臀肌、臀部深層肌肉的活動程度,緩解髖部不適。訂閱照護線上YouTube頻道

    • 七分鐘運動-腹部核心基礎

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    • 七分鐘運動 增骨質

      跳躍讓骨頭受力增加,刺激骨頭生長,增加骨頭強度。偶爾練點跳躍運動吧!訂閱照護線上YouTube頻道

    • 七分鐘運動 - 經典增肌減脂

      這組七分鐘運動包含了12種能活動到上半身、下半身、核心的動作,不需要器材。在家每天至少練一次,每周五天,持續六個星期,可以有效地增肌減脂。訂閱照護線上YouTube頻道

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