• 運動專區

    久坐不動,對身體很傷。趕快站起身來,動一動吧!

    專題影音
    • 低衝擊深蹲變化(無跳躍,附伸展)

      大家最喜歡的深蹲變化又來了。這次規劃無跳躍的動作,是在家練肌力很好的低衝擊練習。訂閱照護線上YouTube頻道

    • 膝蓋友善、低衝擊的七分鐘關節協調運動

      想運動又怕傷膝?這組運動讓全身關節更協調,並對膝蓋負擔不大。訂閱照護線上YouTube頻道

    • 七分鐘運動–躺床無跪姿練臀腿(膝蓋無負擔)

      這是「側躺就能做」的臀腿運動,不增加太多膝蓋負擔,體重過重或容易膝蓋痛的人可以先練這個。訂閱照護線上YouTube頻道

    • 十五分鐘全方位鍛鍊臀腿肌力

      容易膝蓋痛、髖部痛的話,可以從基礎的肌力練習做起,讓臀腿肌力更健全,更熟悉如何發力使力,對關節的穩定性與肌肉力量都有幫助,因而能減少疼痛。訂閱照護線上YouTube頻道

    • 七分鐘運動 - 最基礎心肺有氧(無跳躍,低衝擊)

      有氧運動可以提高心律,訓練心肺耐力,在做各種運動之前,不妨來一段有氧暖暖身。訂閱照護線上YouTube頻道

    • 十分鐘運動 - 簡易站姿練腿部肌力

      只要一個小角落,不用什麼器材,你就能站著鍛鍊腿部肌力。這樣子鍛鍊,讓股四頭肌與其他腿部肌肉更有力,能減輕膝蓋負擔。訂閱照護線上YouTube頻道

    • 紓緩肩膀僵硬,改善頸部不適

      當肩關節因為發炎被愈多的沾黏結締組織包圍後,會失去了原本延展的能力與活動度,導致讓人肩膀僵硬的五十肩。平常想到的時候就要多動一下,逐漸改善僵硬的肩膀。訂閱照護線上YouTube頻道

    • 十分鐘髖關節自救,不卡關不易老

      久坐後臀部常常變得鬆弛無力,好好的花些時間練習髖關節的各個動作,減少髖關節疼痛,核心也能更穩定。訂閱照護線上YouTube頻道

    • 防肌力流失!居家輕量肌力練習

      從四十歲開始,許多人就會覺得健康不斷流失,體力變差了,力氣變小了,這時就是要從細微的改變開始,每天開始多加點肌力訓練,維持住原本的肌肉質量與減少骨質流失,對血糖的控制也會更好,改善本身慢性病的症狀,好處多多喔。訂閱照護線上YouTube頻道

    • 容易執行的踏步有氧

      想要每天走一萬步,卻怕走路無聊或想滑手機嗎?試試看用不到10分鐘的踏步變化練習,多走一千步吧。訂閱照護線上YouTube頻道

    • 每天12分鐘常保健康,全身舒活強健筋骨

      每天只要花12分鐘,從頭、肩、髖一路動到腳,就能讓全身筋骨通暢,常保健康。記得天天做!訂閱照護線上YouTube頻道

    • 改善膝蓋痛的完整運動計畫

      想逆轉髕骨股骨疼痛症候群,逆轉膝蓋彎曲負重時膝蓋前方的疼痛,可以先不要練習深蹲,而從腿部肌肉伸展、腿部肌力訓練、平衡練習、和髖部核心肌力練習四大方向做起。跟著這樣的運動計畫執行,不費時又有效,改善膝蓋痛!訂閱照護線上YouTube頻道

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