• 運動專區

    久坐不動,對身體很傷。趕快站起身來,動一動吧!

    專題影音
    • 低衝擊深蹲變化(無跳躍,附伸展)

      大家最喜歡的深蹲變化又來了。這次規劃無跳躍的動作,是在家練肌力很好的低衝擊練習。訂閱照護線上YouTube頻道

    • 膝蓋友善、低衝擊的七分鐘關節協調運動

      想運動又怕傷膝?這組運動讓全身關節更協調,並對膝蓋負擔不大。訂閱照護線上YouTube頻道

    • 七分鐘運動–躺床無跪姿練臀腿(膝蓋無負擔)

      這是「側躺就能做」的臀腿運動,不增加太多膝蓋負擔,體重過重或容易膝蓋痛的人可以先練這個。訂閱照護線上YouTube頻道

    • 背部拉筋,護脊椎少背痛

      背痛很惱人,平時最好規律地做背部伸展,放鬆繃緊的肌肉,增進脊椎的血液循環,讓背痛不再來!訂閱照護線上YouTube頻道

    • 告別駝背圓肩、肩膀卡卡–舒緩肩頸痠痛

      習慣駝背、姿勢不好,或常常覺得肩膀緊緊痛痛的,就要多做肩膀的舒緩,每天不用十分鐘,堅持練習,就能告別肩頸不適。訂閱照護線上YouTube頻道

    • TABATA 肌力肌耐力

      想要避免肌少症,光靠補充蛋白質是不夠的,務必要做肌力和肌耐力訓練。訂閱照護線上YouTube頻道

    • 七分鐘運動–站姿腹部練習(附熱身、伸展)

      站立姿態本來就會需要穩定腹部來維持體態,在這樣的狀況下訓練腹部,更能穩定核心。今天不用躺床,不用跪地,就用站姿鍛鍊腹部。訂閱照護線上YouTube頻道

    • 七分鐘運動 - 腿部伸展拉筋

      在訓練過程中不要忽略掉伸展的重要性,適時延展肌肉減少緊繃,才能保持肌肉彈性。訂閱照護線上YouTube頻道

    • 睡前躺床可做的全身拉筋

      想要減少肩頸痛、穩定膝蓋、活絡髖部,平常睡前可做點全身伸展,調整肌肉狀況。訂閱照護線上YouTube頻道

    • 七分鐘運動 - 12種深蹲變化(無跳躍)

      怕僅做深蹲太無聊,但深蹲跳又太難嗎?這裡有不用跳躍的各種深蹲變化版本,多多練習增加腿部臀部力量。訂閱照護線上YouTube頻道

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