• 運動專區

    久坐不動,對身體很傷。趕快站起身來,動一動吧!

    專題影音
    • 七分鐘運動–躺床無跪姿練臀腿(膝蓋無負擔)

      這是「側躺就能做」的臀腿運動,不增加太多膝蓋負擔,體重過重或容易膝蓋痛的人可以先練這個。訂閱照護線上YouTube頻道

    • 十分鐘運動 背部肌力(附伸展)

      留意背部肌肉的訓練與運用,能保護脊椎和減少受傷,Back不再bad。訂閱照護線上YouTube頻道

    • 七分鐘運動 手臂不間斷加強

      利用快速密集的七分鐘,隨處都可鍛鍊,不用器材也能讓手臂線條更緊實。訂閱照護線上YouTube頻道

    • 七分鐘運動–最基礎坐姿腹部練習

      剛入門運動的新手,體力不佳的長者,或是運動空間有限的上班族,都可以利用以下的動作,把握時間,從坐姿開始鍛鍊腹部。訂閱照護線上YouTube頻道

    • TABATA - 居家輕量肌力練習(無器材可)

      無法到健身房或公園,在家也要維持肌力練習,對增加肌力、骨質都有好處。若沒有準備啞鈴可以先用水瓶代替,同時練習上半身與下半身。訂閱照護線上YouTube頻道

    • 七分鐘運動–站姿腹部練習(附熱身、伸展)

      站立姿態本來就會需要穩定腹部來維持體態,在這樣的狀況下訓練腹部,更能穩定核心。今天不用躺床,不用跪地,就用站姿鍛鍊腹部。訂閱照護線上YouTube頻道

    • 十分鐘運動-間歇有氧(附熱身、伸展,休息長)

      這組訓練包含了最初的熱身和最後的伸展,中間若有跳躍動作,休息時間會略長來恢復呼吸。不妨試試看吧!訂閱照護線上YouTube頻道

    • 七分鐘運動 - 腿部伸展拉筋

      在訓練過程中不要忽略掉伸展的重要性,適時延展肌肉減少緊繃,才能保持肌肉彈性。訂閱照護線上YouTube頻道

    • TABATA - 核心肌力練習

      在訓練過程中不要忽略掉伸展的重要性,適時延展肌肉減少緊繃,才能保持肌肉彈性。訂閱照護線上YouTube頻道

    • 七分鐘運動 - 12種深蹲變化(無跳躍)

      怕僅做深蹲太無聊,但深蹲跳又太難嗎?這裡有不用跳躍的各種深蹲變化版本,多多練習增加腿部臀部力量。訂閱照護線上YouTube頻道

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