間歇運動可以改善肌力、肌耐力、和心肺，對減脂也有不錯的效果，每天做三組七分鐘運動，一周做3-5天，能讓人能有更高的運動表現。
早安式
交替肘碰膝
棒式轉下犬
上下棒式
開合跳
弓步抬膝
弓步抬膝
交替手碰踝
左右側跳
路上滑冰
原地快腳
側踢腿
側踢腿
跳前踢
跳前踢
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