• 2017年3月7日 星期二

    久坐會生病,要活就要動


    久坐會影響健康?

    現代人常常在椅子上,開車上班是坐著,到辦公室工作是坐著,回家看電視滑手機上網購物打電動時,當然也是是坐著。各位讀者是否曾經算過自己一天花了多少時間坐著呢?

    目前我們沒有台灣的統計數據,但根據研究,超過半數的美國人一天內坐著的時間可是超過了六個小時,而這群人的平均壽命會比一天坐不到三小時的人還少兩年

    另外,一天坐著看電視看超過四小時的人,其平均壽命會比一天坐著看電視少於兩小時的人減少了快一年半。

    是的,坐愈久,壽命愈短。

    不僅如此,現在已經有愈來愈多的研究顯示,久坐及缺乏運動對人類的健康程度影響頗大。坐愈久,罹患心臟疾病、糖尿病、肥胖、乳癌和大腸癌的機會都會上升


    為何久坐會讓人生病?

    人類經過長期演化後,不再以四足爬行,而是以兩腳著地走路。因此,我們的祖先們都是鎮日以雙足勞動,或走或跑,努力掙得糧食及維持生活。也就是說,多以雙足活動是人類的生物特性,人有超過360個關節和700條骨骼肌,是被設計成該多走路的。

    然而當社會突然迅速發展,演進到多數人都是坐一整天時,我們的身體設計來不及趕上變化,長期限制身體活動會讓肌肉接收不到適當活絡訊號,久坐因而危害了我們的健康。



    如何從生活中避免久坐?

    記得於工作空檔多站一下,做點伸展也好,或嘗試站著講電話。可以多走路及騎腳踏車上班,搭乘大眾運輸工具上班也不錯。

    到了公司,別搭電梯而是多爬樓梯,需要討論公事時可考慮到附近邊走邊聊,而非一定要坐在辦公桌前。現在也有一些辦公桌是可以調整高度,偶爾讓自己站著辦公也不錯,讓收縮受限的肌肉多獲得放鬆,久而久之身體就能獲得回報。

    當然,保持運動很棒,但大家別以為只有達到運動333指標(每周至少運動3次,一次至少運動30分鐘,運動後心跳速率達到每分鐘一百三十下)才能對健康有益。其實,只要願意從改變生活習慣做起,不在看電視滑手機時當個「沙發馬鈴薯」,而是踩著腳踏車或滑步機,也能對健康影響深遠。

    再忙也要記得動一動喔!

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